给自己一个停下来、看见自己、寻求支持的空间。
根据你的实际情况如实作答
选择一个当下用得上的练习，花几分钟让注意力回到身体、声音和眼前的生活。
情绪突然很强、心跳快或脑子发空时，先用半分钟把注意力带回当下。
坐稳或站稳，确认自己身边有可以求助的大人。
这个练习只帮助先稳住，不替代向现实中的成年人求助。
按照自己舒服的节奏吸气和呼气，不需要用力，也不需要憋气。
如果头晕、不适或紧张加重，请停止练习，改用五感着陆或联系心理老师。
依次找到眼前的事物、听见的声音和身体的感觉，把注意力带回当下。
完成一项，就已经是在照顾自己。
从脚部到面部依次觉察和放松，不需要把肌肉收得很紧。
坐在舒服的位置，双脚接触地面。
考前不追求“完全不紧张”，先把注意力放回可控制的一步。
把双脚放在地面上，感受脚底的支撑。
睡前减少刺激，完成几件简单的小事，再让身体慢慢进入休息状态。
不必强迫自己马上睡着，先让身体休息下来。
选择熟悉、音量舒适的音乐，给自己留一段不被打扰的时间。
选择喜欢的音乐，用耳朵放松你的身心
用轻量的注意力和自我关怀活动换个节奏，不记录分数，也不代表心理状态。
在格子中找到唯一一个不同的图形，完成一轮后就可以停下。
准备好后开始，不需要追求速度。
选一个比较接近的感受，给自己生成一句温和的支持语。
抽取一件现在就能做的小事，把照顾自己变成一个具体动作。
练习结束后，选一个最接近现在的状态，页面会给出下一步建议。
如果暂时不知道怎么选，可以先从“还很难受”开始。
这里是优先连接现实支持的入口。如果你现在不安全，请先联系身边的成年人，不要只等待线上回复。
不用解释很多，先选择最接近当前情况的一项。这个选择只用于帮助你找到合适的求助路径，不是心理诊断。
你可以写下最近发生的事情，心理老师会按学校值班安排查看和跟进。
请优先联系心理老师、班主任、家长或其他可信任的成年人；如果你愿意，也可以继续提交给学校心理老师，系统会标记为优先跟进。
请马上靠近可信任的成年人，不要独处；如果已经受伤、无法控制冲动或身边存在现实危险，请立即联系当地急救或报警服务。线上留言不能替代现场救助。
联系现场成年人或拨打电话后，如需同步通知学校心理老师，可以继续提交一条紧急记录。
只展示完成心理辅导工作所必需的信息，详细咨询记录按权限查看。
需要面对面谈一谈时，可以在开放时间直接前往心理辅导室，不需要在线预约。
可以因为学习压力、情绪、人际、家庭、睡眠或其他困扰来谈一谈，不必先想好该怎么说。
行动起来，每次只拿走一个今天能做的小步骤。